na barki stojac

[...] palce 20x49kg Dipsy 11 powtórzeń 10 powtórzeń (tylko tyle dałem rade zrobić , bez obciążenia) Wyciskanie płasko 12x52,5kg Wiosłowanie 10x35kg 12x55kg 12x55kg Wyciskanie na barki 15x20,5kg 12x40,5kg 12x40,5kg Uginanie stojąc 8x13,5kg 12x29kg Francuskie wyciskanie 12x25kg Brzuch po kilka serii wznosów kolan / nóg seria brzuszków Aero - 15 minut [...]

[...] 2 z 6) MC 12x50kg 8x70kg 10x88kg 12x102kg Uginanie 12x29kg Dipsy 12 powtórzeń 12 powtórzeń Wyciskanie płasko 12x56kg Wiosłowanie 10x35kg 12x59kg 12x59kg Wyciskanie na barki 15x22kg 12x43kg 12x43kg Uginanie stojąc 12x31kg Francuskie wyciskanie 12x27kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min [...]

[...] Dipsy 12 powtórzeń 12 powtórzeń Wyciskanie na klatkę 12x59,5kg http://www.youtube.com/watch?v=xUsxkb2SjFw Wiosłowanie 12x63kg 12x63kg Wyciskanie na barki 20x23,5kg 12x46kg 12x46kg Uginanie stojąc 12x33,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Ks9TOpP9RIQ Francuskie wyciskanie 12x29kg http://www.youtube.com/watch?v=Hn8VWrdy3XU [...]

[...] Dipsy 12 x 2,5kg (+ łańuch na którym wieszam ciężar waży okolo 1,5kg ale tego nie liczę) 12 x 2,5kg Wyciskanie na klatkę 12x63kg Wiosłowanie 12x67kg 12x67kg Wyciskanie na barki 20x25kg 12x50kg 12x50kg Uginanie stojąc 12x36kg Francuskie wyciskanie 12x31kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min [...]

[...] na klatkę 3x68kg 3x68kg 3x68kg http://www.youtube.com/watch?v=1RK27A7fr1o Wiosłowanie 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg http://www.youtube.com/watch?v=LkhQppY_x_Q Wyciskanie na barki 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Z1bpWCEioh8 Uginanie stojąc 3x37,5kg 3x37,5kg 3x37,5kg Francuskie wyciskanie 3x32,5kg 3x32,5kg 3x32,5kg [...]

[...] stojąc sztangą 4x10 francuskie siedząc oburącz hantel 4x10 prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-15 ŚRODA - barki, nogi superseria Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x10-15 superseria arnoldki 3x10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Wykroki z hantlami 15/15/15p 6.25/6.25/7.5KG 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15p 7.5/7.5/7.5 5) wyciskanie hantli leżąć 15/15/15P 7.5/7.5/7.5KG 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15/15P 5/5/5KG 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15/15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15/12P 6.25/6.25/7.5 13.06.2018 ŚNIADANIE B25T31W48 495KCAL [...]

[...] 2) Martwy ciąg z sztanga 12/12/10/8 3) Wykroki z hantlami 10/10/10 4) wiosłowanie hantelką 10/10/10 5) wyciskanie hantli leżac 12/12/12 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 12/12/12 7) uginanie przedramion z hantlami 12/12/12 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 12/12/12 1) plank max czas 1,55/1.43/.1.42 Trening 08.07.2018 3) [...]

Remik powiem krotko, do tej pory twoj trening byl tragiczny. Nigdy wiecej go nie rob, czy bedziesz na redukcji czy regeneracji , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. [...]

[...] do klatki Że, kuurva, przepraszam, co??? Czy ten przydupas chce Ci rozyebać stawy barkowe??? zamiast skośnej- wyciskanie sztangielek stojąc Interesujące. Ćwiczenie na barki jako zamiennik dla ćwiczenia na klatę Następnym razem wydrukuj posta od "tej fitnesski, która to układała" i pokaż to temu palantowi. Dodaj, że ma sobie iść [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 4x10powt. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10powt. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10powt. piątek:nogi,barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10powt. Wyciskanie sztangielek 4x10powt. [...]

wywaliłem jedną serie przy bicepsie, tak aby pozostawić dwa ćwiczenia przy każdym treningu... dodałem martwy ciag na prostych nogach do nóg na jednym treninug, usuwając ciąg z pleców (zamieniajac na sciaganie wyciagu górnego) tak będzie oK?? ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

no wlasnie klasyczna chęc:) bez zadnych priorytetów... probuje ulozyc plan zgodnie z planem w postach podwieszonych - spilt 2x seria w tygodniu... przeniosłem ciezkie cwiczenia do cieżkiego dnia:) musiałem wywalic tam martwy ciag na prostych nogach bo był tez normalny ciag.... ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka [...]

[...] ćw. masowe dla klatki piersiowej, z tym że skos górny dla góry piersiowych, zaś rozpiętki dla masy obszarów zewnętrznych dolnych i na wysokości centrum klatki. Wyciskanie na barki - ćw masowe dla całej obręczy barkowej Francuz - ćw. masowe dla tricepsów Uginanie ramion stojąc,modlitewnik - ćw. masowe dla bicepsów, z tym że uginanie ramion ze [...]

[...] mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne [...]

[...] + sztanga(zmieniłam na sztange) 3) Wykroki z hantlami 5/5/6 4) wiosłowanie hantelką 5/5/6 5) wyciskanie hantli leżąć 2/2/3.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2/2/3,5 7) uginanie przedramion (biceps) 2/2/2 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2/2/2 Robiłam po 15 powtórzeń w 3 seriach. Wpadł dziś spacer 13 [...]

[...] 8×7kg  8×8kg 3) wiosłowanie hantelką    12×9kg  12×10kg  12×10kg  10×11kg 4) wyciskanie sztangi leżąć    12×12kg  12×14kg  10×16kg  8×16kg 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki  9×3,5kg  9×3,5kg   8×3,5kg  8×3,5kg 6) uginanie przedramion  12×3,5kg  12×4,5kg  12×4,5kg   8×5kg  7) wyciskanie francuskie stojąc  12×2kg  10×2kg  9×2kg  8×2.5kg [...]

[...] 12×7kg   3) wiosłowanie hantelką     12×11kg   12×11kg   12×11kg   4) wyciskanie sztangi leżąć     12×16kg   12×18kg   11×18kg   8×16kg  5) Wyciskanie hantli stojąc na barki   12×3,5kg   12×3,5kg    12×3,5kg    6) uginanie przedramion   12×3,5kg   12×3,5kg   12×3,5kg   7) wyciskanie francuskie stojąc   12×2kg   12×2kg   10×2kg    8)Plank [...]

[...] 12×7kg  3) wiosłowanie hantelką      12×11kg    12×12kg    12×12kg    4) wyciskanie sztangi leżąć      12×16kg    12×18kg    12×18kg      5) Wyciskanie hantli stojąc na barki    12×3,5kg    12×3,5kg     12×3,5kg     6) uginanie przedramion    12×3,5kg    12×3,5kg    12×3,5kg    7) wyciskanie francuskie stojąc    12×2kg    12×2kg    [...]

[...] 3) wiosłowanie hantelką       12×12kg     12×12kg     12×12kg     4) wyciskanie sztangi leżąć       12×18kg     12×18kg     12×18kg       5) Wyciskanie hantli stojąc na barki     12×3,5kg     12×3,5kg      12×3,5kg      6) uginanie przedramion     12×3,5kg     12×4,5kg     12×4,5kg     7) wyciskanie francuskie stojąc     12×2kg     [...]